Прежде чем начать заниматься, нужно помнить несколько правил. Данные упражнения для пациентов с легочными заболеваниями. Обязательное условие для проведения занятий — отсутствие обострения тяжелых сопутствующих заболеваний (прежде всего — сердечно-сосудистых, риска легочных кровотечений). Для большей уверенности проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Занимаясь дыхательной гимнастикой и упражнениями для мышц и рук, надо научиться правильно дышать, поддерживать определенный ритм. Питание должно обеспечивать достаточное поступление белков. Подробнее о питании можете прочитать в разделе Питание (ссылка).

  Перед гимнастикой надо как следует откашлять мокроту (при ее наличии), чему способствует прием отхаркивающих и бронхорасширяющих препаратов, назначенных вашим лечащим врачом.

   Нагрузка должна быть тренирующей, но не чрезмерной (иначе вам может стать плохо и это точно не принесет пользы). Для этого нужно контролировать пульс, АД, сатурацию (если есть пульсоксиметр). При появлении выраженной усталости, болей в области сердца, головокружения или учащении пульса более допустимого (220 минус возраст пациента) надо остановиться. После восстановления самочувствия тренировку можно продолжать, но с меньшей интенсивностью. Постепенно сможете подобрать какие упражнения вам даются легче, какие сложнее и выбрать оптимальный вариант.

  Занятия проводятся ежедневно или через день. Смотрите по самочувствию, но не откладывайте в дальний ящик. Их продолжительность зависит от вашего состояния: первое занятие обычно не дольше 15 минут, а затем время тренировок постепенно увеличивается до 30 минут (минуты отдыха сюда не входят).

Дыхательная гимнастика

 

Тренировка начинается с дыхательной гимнастики, улучшающей работу дыхательных мышц. Основная ее цель — уменьшить одышку при физических нагрузках. Надо научиться регулировать свое дыхание, подбирая индивидуальный ритм дыхательных упражнений. Главное условие: выдох должен быть длиннее, чем вдох, и проводиться сомкнутые в трубочку губы.

Упражнение 1

Исходное положение стоя, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди обращены друг к другу, пальцы вверх. Делаем глубокий вдох. При выдохе изо всех сил надавливаем одной ладонью на другую, выдох стараемся делать как можно дольше.

Упражнение 2

Исходное положение такое же. Делаем глубокий вдох, а затем поднимаем руки над головой, потом выдыхаем и руки за голову и в сторону (как будто толкаем стенки по бокам).

1 / 2

Please reload

Упражнения с гантелями для рук

 

Эти упражнения проводятся для тренировки мышц рук и плечевого поясса совместно с дыхательными упражнениями. Гантели или утяжелители должны быть весом от 0,5 кг (в начале) до 2 кг.

Упражнение 1

Исходное положение стоя, руки с гантелями опущены вниз. Поднимаем гантели вверх, к плечам, и делаем вдох, опускаем гантели вниз и делаем выдох. Все упражнения делаем медленно.

Упражнение 2

Исходное положение такое же. Делаем круговые движения руками в плечах вперед 8 раз и назад 8 раз. Дыхание произвольное.

1 / 3

Please reload

Тренировка мышц ног

 

У пациентов с тяжелыми дыхательными заболеваниями ходьба усиливает одышку, поэтому человек начинает меньше ходить. В результате мышцы ног ослабевают, при ходьбе они начинают болеть, и круг замыкается. Поэтому тренировка мышц ног — важнейшая задача. Заниматься ходьбой на степпере или на улице, в пределах помещения. При ходьбе надо следить за дыханием: на два шага вдох, на три-четыре шага — выдох. Возможен и другой ритм, удобный для конкретного человека. Для тренировки мышц, участвующих в ходьбе по лестнице, можно использовать низкую скамейку или устойчивый ящик. При шаге на ступень — вдох, при шаге со ступени — выдох через сомкнутые губы (длиннее вдоха); длительность вдоха и выдоха постепенно увеличиваем (как и число проделанных шагов). Если в первое время заниматься ходьбой тяжело, проводят следующие упражнения.

Упражнение 1

Исходное положение стоя спиной к стулу, ноги на ширине плеч. Медленно садимся на стул, а потом встаем. Число повторов зависит от сил человека, с каждым днем его надо увеличивать на один. Можно добавлять диафрагмальное дыхание: на вдох встаем, живот «надуваем» воздухом, а опускаясь на стул, делаем выдох через сомкнутые губы и втягиваем живот.

Упражнение 2

Исходное положение сидя на стуле. Поднимаем ноги над полом в вытянутом состоянии, затем опускаем их. Число повторов постепенно увеличиваем.

1 / 1

Please reload

Если вы устали во время тренировки, надо сесть на стул, провести упражнения на диафрагмальное дыхание, при необходимости — воспользоваться ингалятором.

© 2018 МБОО "Своя атмосфера"